?איך מזהים עומס ריגשי

עומס רגשי הוא מונח שרובנו פוגשים ביום-יום, אך לא תמיד עוצרים להבין את העומק שלו. רובנו מכירים את העייפות הפיזית המוכרת, זו שמגיעה אחרי יום עבודה ארוך, לילה קצר או מאמץ פיזי ממושך. זו עייפות שטבעי להרגיש, והיא בדרך כלל עוברת לאחר ליל מנוחה טוב או סוף שבוע רגוע. לעומתה, עומס רגשי הוא סוג אחר לגמרי של עייפות. הוא לא עובר אחרי שינה טובה, הוא לא נעלם בעקבות כוס קפה, והוא מגיע לרוב בשקט, טיפה אחר טיפה, בלי ששמנו לב בכלל שהוא נצבר.

הסימנים המוקדמים של שחיקה רגשית יכולים להיות עדינים מאוד בתחילה. זה יכול להתבטא בחוסר סבלנות פתאומי לאנשים שאנחנו הכי אוהבים, בתחושת ריקנות פנימית או אדישות למתרחש סביבנו, בקושי להתרכז במשימות פשוטות, בשינה קלה ולא מרעננת או בהיקיצות מרובות במהלך הלילה. מעבר לכך, מופיעה לעיתים קרובות תחושה מעיקה שכל האחריות מונחת על הכתפיים שלנו. לפעמים הגוף שלנו מדבר וזועק עוד לפני שאנחנו מצליחים למצוא את המילים ולהודות בעומס. התבטאויות פיזיות כמו כאבי ראש חוזרים, שרירים תפוסים באזור הצוואר והכתפיים או בטן רגישה ומתוחה, הן הרבה פעמים האופן שבו הנפש מביעה את מה שהיא נושאת.

הצעד הראשון והחשוב ביותר בדרך להקלה הוא לא לנסות לתקן שום דבר באופן מיידי. המטרה הראשונית היא פשוט לשים לב ולהעלות למודעות את מה שמתחולל בפנים. מומלץ לעצור ולשאול את עצמכם בסוף כל יום כמה שאלות פשוטות: מה הרגשתי היום? מתי הרגשתי לחוץ או מתוח? ומתי הרגשתי שלם ונשמתי בנחת? אפילו דקה אחת ביום של הקשבה עצמית כנה ואמיתית יכולה לשנות מקצה לקצה את היחסים שלנו עם הרגשות שלנו ולהעניק לנו נקודת מבט חדשה.

הצעד השני הוא להתמקד בהורדת עומס במקום בהוספת משימות חדשות. אין צורך ליצור עוד רשימה ארוכה של מטלות טיפול עצמי שרק תוסיף לחץ ותגרום לנו להרגיש שגם בתחום הזה אנחנו נכשלים. מדובר על בחירה בדבר אחד קטן ומדויק שמעניק אוויר לנשימה: שיחה פורקת עם חבר קרוב, הליכה קצרה באוויר הפתוח, או פשוט העזת לומר "לא" אחד וברור לבקשה שמכבידה עלינו.

כאשר העומס הרגשי נמשך שבועות ארוכים ומלווה בתחושה מתמשכת של חוסר אונים, חרדה או ירידה משמעותית במצב הרוח, זהו האות הנכון לשקול ליווי מקצועי. טיפול רגשי אינו מוצא אחרון או סימן לחולשה, אלא מרחב בטוח, מקבל ומכיל שמאפשר להתחיל להבין מה הגוף והנפש מנסים לומר לנו, ולמצוא יחד את הדרך חזרה לאיזון ולשקט פנימי.

לכתבות נוספות